Jobbar du på kontor eller sitter du allmänt stilla mycket under arbetsdagen? Här är några enkla och någorlunda diskreta övningar som du kan göra vid ditt skrivbord – och de tar bara 5 - 10 minuter!
Armhävningar mot skrivbord
Ställ dig framför ett skrivbord eller ett bord i lagom höjd och placera dina händer lite bredare än axelbredd. Böj armarna tills din bröstkorg nästan nuddar bordet, och pressa dig sedan tillbaka upp.
Knäböj mot stol
Ställ dig framför en stol med fötterna axelbrett. Lyft armarna utåt och böj dina knän och höfter tills rumpan nuddar stolen. Pressa dig tillbaka upp och upprepa rörelsen.
Vadpress med stöd
Stå bakom en stol och stöd dig med händerna mot stolsryggen. Lyft hälarna och pressa dig upp på tå. Sänk ned hälarna igen och upprepa rörelsen.
Stolpress
Sitt på en stol med böjda knän och håll i stolskanten vid sidorna om dig. Sträck ut och spänn armarna tills din kropp är lyft från stolen. Sänk ned kroppen och upprepa rörelsen.
Överkroppsrotation
Sitt på en stol med rak rygg. Rotera överkroppen åt ena sidan medan din underkropp fortfarande pekar framåt. Vrid tills du känner att det sträcker i ryggen, och håll positionen i ca 30 sek.
